Temblor al hacer yoga

¿Por qué tiemblo cuando hago yoga o haciendo ejercicio?

El temblor no sólo hace más difícil el ejercicio, sino que también puede hacer que te preocupes por tu salud. No siempre es un problema grave, sin embargo, la deshidratación, la desnutrición y la fatiga muscular pueden llevar a la agitación, que puede ser más notable cuando se hace ejercicio. En algunos casos, un trastorno en la salud puede ser el culpable, así que consulta a tu médico y  cambia tus hábitos en la alimentación y la bebida.

Falta de ejercicio

Porque al mantener una determinada postura, estás aplastando las inervaciones de los músculos (nervios, arterias…) y, cuando cambias de postura, las inervaciones vuelven a irrigar los músculos y éstos pueden temblar. Esto también puede pasar en la vida diaria: posturas en el sofá, sentadas en el suelo… No es algo malo ni preocupante. Otra sensación por esta causa es el hormigueo, cuando se te duerme alguna extremidad.

Falta de resistencia

Los músculos se contraen como resultado de un grupo de células del músculo siendo estimuladas por un nervio que se origina en la columna vertebral. Las células musculares y nerviosas forman una unidad motora. Para que tus músculos se contraigan en un movimiento suave, varias unidades motoras tienen que trabajar juntas. Si te estás sobre ejercitando o estás fuera de forma, algunas de las unidades motoras puede dejar de funcionar, lo que hace que tus músculos tiemblen o se sacudan. Una vez que hayas construido tu resistencia, tu cuerpo no va a temblar tanto. Mientras tanto, reduce la intensidad de tu sesión de ejercicio.

Desnutrición

La glucosa es la fuente principal de combustible tanto para el cerebro como para el cuerpo, y sin bastante de él, no puedes funcionar correctamente. Si te has saltado una comida o no comes lo suficiente, tu cuerpo puede estar bajo en glucosa: una condición conocida como azúcar baja en la sangre o hipoglucemia. El temblor es un síntoma común de la hipoglucemia. Otros síntomas incluyen mareos, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y hambre. La hipoglucemia se puede evitar al comer una comida al menos 2 a 4 horas antes de tu ejercicio. Si te has perdido una comida, come  alguna fruta al menos 30 minutos antes de hacer ejercicio es un buen sustituto.

Deshidratación

La falta de suficientes líquidos en tu cuerpo puede conducir a una variedad de síntomas, incluyendo temblor y agitación. Tu cuerpo necesita agua para ayudar con la contracción muscular, sobre todo porque ayuda a mantener los electrolitos -minerales en tu cuerpo que conducen la electricidad y ayudan con la contracción muscular- en equilibrio. Beber agua antes, durante y después de tu sesión de ejercicios ayuda a evitar la deshidratación. Evita el consumo excesivo de agua, debido a que puede causar síntomas similares.

Otras causas

La deshidratación, la hipoglucemia y la fatiga muscular son las razones más comunes para que los músculos se sacudan durante el ejercicio, pero otras causas pueden tener síntomas similares. Por ejemplo, algunos medicamentos recetados tienen el temblequeo y la vibración como un posibles efectos secundarios. Los problemas con tu glándula tiroides pueden provocar temblores, al igual que los daños cerebrales, el alcoholismo, el daño nervioso y las enfermedades, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson. El ejercicio podría simplemente estar haciendo algún síntoma más notable. Si continúas temblando mientras haces ejercicio, a pesar de tomar medidas preventivas, consulta a tu médico para descartar un trastorno médico subyacente. Habla con tu médico si estás tomando algún medicamento para asegurarte de que el temblor no es un efecto secundario.

ALIMENTOS PARA NUTRIR EL SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso consta de los nervios, que reciben y envían mensajes a través de todo el cuerpo, cuya unidad básica son las neuronas. Su función primordial es la de captar y procesar rápidamente las señales ejerciendo control y coordinación sobre los demás órganos para lograr una oportuna y eficaz interacción.

Si nuestro sistema nervioso está fuerte y sano, éste logra hacer que los órganos funcionen correctamente, aseguran que el cuerpo es capaz de detectar e interactuar el mundo externo, e incluso son importantes para el óptimo funcionamiento mental y el bienestar psicológico.

Una dieta saludable para el sistema nervioso es una forma de asegurarse de que los nervios del cuerpo tienen los nutrientes que necesitan para realizar sus funciones. De hecho, las deficiencias nutricionales pueden ser una causa directa del daño nervioso, debilidad general, insomnio, debilidad muscular, dolor crónico inexplicable, enfermedad de Parkinson, disminución de la visión, sudoración excesiva, ansiedad, pánico o estrés -que agota su energía se reserva-, o la dificultad para realizar lo que normalmente son funciones automáticas.

Una dieta bien balanceada es importante para un cuerpo sano, pero algunos nutrientes son más necesarios para el sistema nervioso, y aquí algunos de los alimentos que los contienen:

Semillas y nueces

Las nueces y las semillas son ricas en vitamina E, grasas insaturadas que balancean el colesterol, proteínas, minerales y micronutrientes. Consumidas en moderación ofrecen muchos beneficios a la salud, mejoran la piel y el cabello, y contribuyen a tener una buena memoria.

Las semillas de girasol y de calabaza son ricas en ácidos grasos, aminoácidos y contienen una pequeña cantidad de ácido fólico, así como de magnesio, que es un mineral importante para la salud de los nervios.

Las nueces de Brasil son la fuente más rica de la naturaleza de selenio, lo que las hace destacar en sus aportes al sistema nervioso. Según un estudio de la Universidad de Gales, comer diariamente el equivalente de tres nueces de Brasil puede ayudar a significativamente ánimo y elevar los niveles de energía en tan solo tres meses.

Las semillas de uva (en extracto o aceite) pueden proteger el cerebro de los efectos degenerativos que llevan a la enfermedad de Alzheimer, protegen al cerebro contra los efectos nocivos de la privación temporal de la sangre y el oxígeno y también disminuye la temperatura del cuerpo, reduciendo la inflamación y la oxidación de lípidos, que comprenden cerca de la mitad del tejido cerebral. Contienen antioxidantes y flavonoides que proporcionan hasta 50 veces los efectos antioxidantes de la vitamina C y 20 veces los beneficios de antioxidante de la vitamina E, según Danial G. Amen, M.D., autor del libro “Cambio su cerebro, cambio su cuerpo.”

Hojas verdes

Los vegetales de hojas verdes y las algas también se deben incluir en la dieta para un sistema nervioso sano. Son ricas en nutrientes, con un montón de folato, antioxidantes, vitamina C y vitamina E. Ayudan a proteger las células contra el daño de radicales libres.

Las Algas son una de las pocas fuentes para el vegetariano de vitamina B12, la que ayuda con el crecimiento del sistema nervioso y la protección de los nervios. Es posible que esta vitamina ayude a prevenir algunas enfermedades neurológicas.

Para que el cerebro y todo sistema nervioso puedan funcionar como deberían, el cuerpo necesita una ingesta alta de vitaminas liposolubles que contribuyen a la formación de las capas grasas que protegen a los nervios de daños. Y entre éstas está la vitamina K, que se puede recibirse en grandes cantidades gracias al consumo de espinacas. Las espinacas también ayudan a regular la producción de hormonas en el sistema nervioso para mejorar el estado de ánimo, y la respuesta del cuerpo a la actividad física y el estrés.

Garbanzos

El garbanzo es rico en proteínas, en almidón y en lípidos (más que las otras legumbres) sobre todo de ácido oleico y linoleico, que son insaturados y carentes de colesterol. Es la fuente más importante por porción de vitamina B6.  La vitamina B6 es necesaria para el funcionamiento apropiado del cerebro, y su deficiencia puede conducir a la depresión, problemas de aprendizaje, entumecimiento y la pérdida de la memoria.

Porque es naturalmente rico en L-triptófano, sin dejar de mencionar toda una serie de otros aminoácidos curativos y nutrientes, el suero de leche es un excelente alimento para el sistema nervioso. El triptófano ha demostrado que ayuda en la producción de serotonina, una hormona neurotransmisora que regula al sistema endocrino, al digestivo, al nervioso y a  salud de la sangre. Y puesto que los bajos niveles de serotonina están vinculados a la ansiedad y depresión.

Yuca, camote, batata, ñame

Estos tubérculos contienes altos niveles de vitamina A, C y las del grupo B. Ayudan a calmar los nervios, eliminar el estrés y hasta a bajar la presión arterial. También contienen una gran variedad de compuestos nutrientes que alimentan el sistema glandular y el respiratorio, urinario.

Avena

La avena es una fuente importante de alimento para la población humana, proporcionando vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra dietética y fitoquímicos activos. Los nutrientes de la avena que benefician la salud del sistema nervioso incluyen: cobre y complejo de vitamina B, hierro, magnesio. Además, según Susanna Lyle, pH.d., autor de “Eat Smart, estancia,” contiene un alcaloide llamado gramina, que tiene propiedades relajantes sobre el sistema nervioso central.

Plátanos, Bananos, Bananas

Muchos atletas comen plátanos después de un juego o de un partido porque la fruta contiene potasio, un electrolito que ayuda al cuerpo a hidratarse. Pero también los plátanos contienen magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes que ayudan a mejorar de la digestión aportando sentimientos de felicidad y calma dentro del cuerpo.

Comer plátanos también ayuda en la producción de serotonina y melatonina, dos hormonas que regulan el estado de ánimo y patrones, de sueño y promover la relajación muscular y alivio de la tensión.

Infusiones medicinales

Complementando a los alimentos sólidos están las plantas que por sus fito compuestos colaboran de diversas formas con nutrir y fortalecer nuestro sistema nervioso:

Para tonificar:

  • Romero
  • Higo
  • Té de limón (hierba de limón)

Para equilibrar y armonizar:

  • Naranja, Azahar
  • Manzanilla
  • Manzana
  • Milenrama
  • Cacao

Para calmar la tensión y la excitación:

  • Tilo (tila)
  • Salvia
  • Lavanda
  • Uva

Para combatir el agotamiento y estimular:

  • Jengibre
  • Clavo de olor (clavero)
  • Pimienta
  • Limón

No tienes que tomar:

  • Azúcar u otros endulzantes industrializados
  • Harinas de trigo refinadas
  • Productos industrializados que son vendidos bajo el concepto de “alimentos” (salchichas, jamón, enlatados, deshidratados y otros)

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